[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ZADEN 11. POZIOM BF%: 1,5 BMI 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): BRAK TYCIA CZY CHUDNIECIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: WIDAC PIERWSZE ZAKOLA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 17 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x4 80kg -martwy ciąg: ? -przysiad: 4x6 75kg
[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140
no mam 17lat, na silke chodze prawie rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol [...]
przewaznie to poniedzialki,srody i piatki i to standardowo.poniedzialek klata,sroda bary,piatek nogi biceps i poniedzialek plecy triceps,iznowu nanowo,
[...] BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik z kierunkiem endo 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy lekka bezsenność 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90x2 (od 5 miesięcy nie sprawdzałem) -martwy ciąg:-- -przysiad: 120x1 (od 5 miesięcy nie sprawdzałem)
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2009-06-04 15:22:52
poprostu wp*****laj duzo,ćwicz cięzkim ciężarem 6-8 pow. na początku zawsze rośnie nie ważne co rb i nie rób za dużo cwiczen na jedną partię, duze miesnie jak klata plecy 4-5 ćwiczeń 3 serie małe partie jak biceps 2-3 ćwiczenia 3 serie
[...] winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 2-3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysyy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] tygoniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy przed cyklami 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200
[...] mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140
[...] mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130
[...] trochę się pozbyć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): oj z tyciem to jest ciężko 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
bo kto pyta to nie bladzi, ale chcuialbym sie dowiedziec czy moge tak cwiczyc: wtorek:klata, plecy, triceps, brzuch, nogi i mzoe przedramie czwartek:barki, kaptury, biceps, nogi, brzuch
[...] kickboxing 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i 2mce przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2176 16. WYNIKI SIŁOWE: klata 120, przysiad 160
Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
[...] trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales. Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. [...]
staz juz cos kolo 2 lat biceps 40 klata 109 podalem ten trening zebyscie zobaczyli czy dobrze to rozpisalem i czy nie rpzemecze zbytnioo bicepsa i tricepsa
[...] ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:4 x 180kg -martwy ciąg:200 kg -przysiad:150 Zmieniony przez - Arcus. w dniu 2024-03-27 13:43:19
